{"id":168,"date":"2020-04-07T17:00:30","date_gmt":"2020-04-07T17:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/venamerica.org\/home\/?p=168"},"modified":"2020-05-12T17:02:24","modified_gmt":"2020-05-12T17:02:24","slug":"manejar-la-preocupacion-en-tiempos-dificiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/venamerica.org\/home\/manejar-la-preocupacion-en-tiempos-dificiles\/","title":{"rendered":"Manejar la preocupaci\u00f3n en tiempos dif\u00edciles"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2749 aligncenter\" src=\"http:\/\/venamerica.org\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/diario_americas-dest-1.jpg\" alt=\"\" width=\"441\" height=\"131\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Por VENAM\u00c9RICA, CECILIA VICENTINI &#8211; VenAm\u00e9rica<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18px;\">Tenemos que hacernos el prop\u00f3sito de lograr sentir quietud y bajar la velocidad con la que nuestra mente est\u00e1 acostumbrada a vivir<\/span><\/strong><\/p>\n<p>La situaci\u00f3n de incertidumbre y riesgo por la que estamos pasando puede producir estr\u00e9s, preocupaci\u00f3n y miedo, afectando nuestra salud. Necesitamos estar dispuestos a practicar estrategias de cuidado y protecci\u00f3n, lo cual implica reconocer y manejar estos estados de \u00e1nimo, sin reprimirlos o negarlos, atendiendo nuestra mente, nuestras emociones y nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Cuando estamos preocupados, nuestra mente se involucra en un juego de \u201cping-pong\u201d interminable donde una parte de nuestro cerebro razona y la otra imagina. Al o\u00edr noticias sobre el virus, la parte anal\u00edtica observa la situaci\u00f3n detalladamente, mientras que la parte que imagina visualiza escenarios sobre lo que puede suceder, saltando hacia el futuro. Si este proceso se repite constantemente, sentimos ansiedad, angustia y miedo, por eso, la preocupaci\u00f3n nos roba la tranquilidad en la mente.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s causado por sentir miedo de manera constante afecta nuestra salud, porque se libera cortisol, que es una hormona producida por nuestras gl\u00e1ndulas suprarrenales, que, si bien es necesaria en algunas ocasiones de peligro, cuando la tensi\u00f3n se mantiene por largo tiempo, disminuye la capacidad de reacci\u00f3n de nuestro sistema inmune.<\/p>\n<p>Tenemos el reto de construir espacios y tiempos de bienestar para preservar la salud f\u00edsica, mental y emocional. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<ul>\n<li>Reconocer que es normal sentirnos preocupados frente a la magnitud de lo que vivimos y el impacto que est\u00e1 teniendo en nuestras vidas.<\/li>\n<li>Aprender a calmar la mente cerrando im\u00e1genes estresantes con im\u00e1genes amables, contrastando lo que estamos pensando e imaginando con la realidad, volviendo al presente. Por ejemplo, podemos decir: \u201cS\u00ed, es verdad que esto puede ocurrir, pero no est\u00e1 ocurriendo en este momento\u201d, y concluir con lo que est\u00e1 realmente sucediendo, haciendo cierres con una imagen o un pensamiento cada vez que nuestra mente se acelere y comience a expandirse imaginando situaciones de peligro.<\/li>\n<li>Aceptar que el miedo es una se\u00f1al de inteligencia, que nos indica que debemos parar, tomar el tiempo de buscar informaci\u00f3n, observar lo que ocurre y aprender a manejarlo. No hemos pasado por una situaci\u00f3n semejante, y no tenemos experiencia. Detenernos para aprender nuevos comportamientos es esencial.<\/li>\n<li>Cuidar la salud de nuestro cuerpo practicando nuevas rutinas. Es posible que hubi\u00e9semos pensado iniciar un tipo de ejercicio f\u00edsico y era una idea que hab\u00eda quedado latente, pues ahora es la oportunidad de hacerla concreta. La lista de opciones es amplia y las redes sociales tienen una oferta muy atractiva alcanzable con un tel\u00e9fono m\u00f3vil. Puedes decidir aprender o profundizar una pr\u00e1ctica que hayas iniciado, por ejemplo meditar, hacer ejercicios para ampliar tu capacidad respiratoria, hacer yoga, zumba, tai-chi, bailar, as\u00ed como otras modalidades de movimiento del cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tenemos que hacernos el prop\u00f3sito de lograr sentir quietud y bajar la velocidad con la cual estamos acostumbrados a vivir. Aprender a realizar las rutinas disfrut\u00e1ndolas, estando conscientes de lo que hacemos, es meditaci\u00f3n en acci\u00f3n. Hacer de la preparaci\u00f3n de los alimentos un momento de disfrute, recurrir con frecuencia al humor que expande. Transformemos la situaci\u00f3n de crisis en una oportunidad para expresar el amor que sentimos hacia nuestra familia y amistades y practicar la amabilidad, la gentileza y la solidaridad.<\/p>\n<p><em>La autora de esta columna es gerente de Proyectos en VenAm\u00e9rica<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por VENAM\u00c9RICA, CECILIA VICENTINI &#8211; VenAm\u00e9rica Tenemos que hacernos el prop\u00f3sito de lograr sentir quietud y bajar la velocidad con la que nuestra mente est\u00e1 acostumbrada a vivir La situaci\u00f3n de incertidumbre y riesgo por la que estamos pasando puede&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":163,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,12,13],"tags":[],"class_list":["post-168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diario-las-americas","category-hemeroteca","category-prensas","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/venamerica.org\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}